sztanga prosta

Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą [...]

[...] w siadzie na maszynie 3 x 10p biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 12/10/8/6 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3 x 10p uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3 x 12p środa: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 15/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10p przyciąganie linki [...]

biceps uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8 ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8 ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6 prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

[...] ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie ogarnałem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Iu2CpUihzrs 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

[...] wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

[...] spalacz to widoczna znaczaco u mnie wieksza potliwosc na cardio , znaczy ze działa i o to mi chodziło :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 [...]

[...] pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 [...]

[...] 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc/siedząc 10/10/10/10 TAK PREZENTUJE SIĘ MÓJ PLAN . Jedynym problemem jest to ,że ćwiczę w garażu (ławeczka,2 sztangi łamane,2 gryfy,sztanga prosta , modlitewnik-120 KG obciążeń) To tyle. Więc na inny plan z maszynami nie mogę sobie pozwolić. Zmieniony przez - Kulturysta97 w dniu 2012-08-17 19:49:09

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;PIERWSZY&#8226; NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie [...]

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;SZÓSTY&#8226; No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42 rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w [...]

[...] - Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12 - Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10 - Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening dobry,lekki. Płaska, spory zapas. Poręcze, wpakowałem [...]

[...] na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x114,3x128,14x95,12x90,12x85,12x80 - Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x14,x12 - Poręcze x10+55kg,x8+55kg,x6+55kg,x35 - Francuz stojąc sztanga prosta 15x45,15x45,15x45 - Hantle,młotki x12,x12,x11 - Hantle w podporze o kolano uginanie x12,x12,x12 - Przysiady 5x95,5x115,5x135 Trening okej,przysiad lżej gdyż [...]

[...] i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x26,x26,x26 - [...]

VIII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 12.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 185/5 185/5 185/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Siłaa!!

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] trening na starym Planie. Plecy: MC: 1. 60 kg 10 x 2. 100 kg 10 x 3. 140 kg 6 x 4. 160 kg 6 x 5. 170 kg 4 x Podciaganie sie na drazku: 1. 9 x 2. 8 x 3. 7 x 4. 7 x Wioslownia sztanga w opadzie: 1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s 2. 80 kg 10 x 2. 80 kg 8 x 4. 80 kg 10 x Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta: 1. 40 kg 10 x 2. 40 kg 9 x 3. 40 kg 9 x [...]

Przy Twoim stażu nie oddzielałbym pleców osobno. Nogi - jak najbardziej. Zerknij. Możesz śmiało skorzystać z tego planu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap 6) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]

[...] sztangą 70kgx15, 100kgx6 -wiosło półsztangą 80kgx12 V-barki -wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6 -podciaganie gryfu do brody 40x12, 50x8 VI-łapy -uginanie ramion ze sztanga prosta- 30x16, 40x10 -uginanie ramion na modlitewniku -//- -prostowanie na wyciagu 30x14, 40x8 -wycisk francuski łamaną siedzac 35x16, 45x10 zapraszam do [...]